Дети Дошкольник Здоровье Красота Кулинария Любовь Младенец Образование Отдых Ребенок
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
01.10.15

Что есть на ужин, чтобы похудеть: рецепты диетических блюд




вкусный ужин для похуденияОснова красивой фигуры – правильное питание. Порой, чтобы сохранить стройные формы, приходится жертвовать многим, начиная от маленькой конфетки и заканчивая аппетитным эскалопом. Но в последнее время взгляд диетологов на то, что и когда можно есть, постепенно меняется. Раньше считалось, что употреблять пищу после 18 часов вечера людям, желающим скинуть лишний вес, нежелательно. Сегодня же многие доктора придерживаются иного мнения, гласящего, что отмена ужина может навредить здоровью. Прием пищи вечером необходим, и главное здесь – знать, что есть на ужин, чтобы похудеть.

Основы правильного ужина

Как известно, ужин – именно тот прием пищи, который следует отдавать врагу. Так ли это на самом деле? Некоторые разделяют данное убеждение и потому не едят ничего после шести вечера. Врачи считают, что ужин для похудения должен состоять из легкой пищи. Согласитесь, заманчиво начать правильно ужинать, чтоб лишние килограммы пропадали сами собой во время сна. Возможность, безусловно, привлекательная – спишь и худеешь.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть

  • 1Для хорошего самочувствия и крепкого сна.
  • 2Для того чтобы не набрать лишние килограммы, а также скинуть избыточный вес.

Конечно, ограничение в еде на ночь не касается детей и молодёжи (до 23 лет). Именно им еда на ночь полезна и нужнее, так они находятся в стадии роста и развития.

Если нет причин, которые перечислены ранее, то почему бы и не поужинать перед сном. Ведь самое главное желание.

Ужин должен быть не «тяжелее», чем 20-30% суточной калорийности при дробном питании, и 40% суточной калорийности при трехразовом. Если вы не будете злоупотреблять жирами и углеводами, «перебрать» за эти значения довольно сложно. Более простая «версия» этого правила – ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит.

Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное – не следует «залегать» в постель с книжкой сразу после еды. Перевариванию и правильному усвоению ужина очень способствует легкая физическая активность – игры с детьми, прогулка с собакой, немного домашней уборки, но без фанатизма.

Лучше, если это будет белковая пища: курица, рыба, кролик, нежирное мясо. Из этих продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Зная, что приготовить из рыбы, и как вкусно приготовить курицу, вы сможете порадовать вкуснейшим ужином всю семью, угодив и обожающему мясо мужу, и капризным деткам. Можно запечь или потушить кролика. Это диетическое, но очень вкусное мясо

Готовя птицу или рыбу, не стоит делать на гарнир пюре или отваривать макароны со сливочным маслом. В качестве гарнира, лучше всего, подойдет овощной салат, заправленный растительным маслом или лимонным соком. Мясо и овощи отлично сочетаются друг с другом, дарят чувство сытости и отлично перевариваются. Можно отварить фасоль или цветную капусту.

— 1 ст. нежирного молока,

— 1 луковица,

— 1 зеленый салат,

— 1 болгарский перец,

— зелень укропа,

— зелень петрушки,

— соль.

Творог и простоквашу смешать, залить теплым молоком. Салат нашинковать, порезать лук и болгарский перец, нарезать дольками помидоры. Все смешать, посолить и посыпать мелко порубленной зеленью укропа и петрушки.

Четверг

Ужин, приготовленный из этих продуктов и съеденный за 2-3 часа до сна, принесёт вам только пользу. Вы не будете набирать вес, похудеете, и забудете про чувство голода перед сном. Только не забывайте о величине порции.

Кстати, последний прием пищи диетологи рекомендуют устраивать не позднее восьми часов вечера. Так что продолжайте традицию собираться всей семьей за ужином, слегка изменив меню. Чтобы расстаться с лишними килограммами, вовсе не обязательно ложиться спать голодной.

При дробном питании калорийность ужина должна составлять не больше 30% дневного рациона, а при трехразовом питании не больше 40%.

Соблюдая эти условия, Вы не только похудеете, но и обеспечите здоровый сон, а значит и отличное самочувствие. Берегите себя!

(голосов:0)
Похожие статьи:

Что есть на ужин: варианты меню

Это заключительная часть серии публикаций, посвященных полезному и здоровому рациону. О завтраке и обеде мы уже вам рассказывали, пришел черед самого проблемного приема пищи — вечера. Мы поговорим о том, как разнообразить свое меню, и что есть на ужин, чтобы не испортить фигуру.


Едим на ночь: как не поправиться

Бунт на корабле

Если представить себе организм как корабль, то отказ от ужина в привычное время вызовет если не бунт, то явное замешательство. Почему? Потому что наш организм рассчитывает получать питание вовремя, а еще лучше — в одно и то же время. И если десять лет подряд ужинать около 22.00, а затем решить перенести последний прием пищи на 18.00 — организм испытывает состояние шока. Уже к одиннадцати вечера он начнет возмущаться: «Где еда?!» В крови понижается уровень сахара, отчего появляется нервозность, мешающая уснуть и мыслить позитивно.


Минтай с овощами в духовке

Минтай в духовке с овощами как приготовить

Минтай относится к нежирным видам рыб, что содержат в себе большое количество белка и витаминов, а также другие полезные вещества. Из минтая можно приготовить много вкусных блюд, в том числе и низкокалорийных. Одним из вариантов вкусного приготовление минтая является его запекание в духовке с овощами. Блюдо получается легким и сочным, но в то же время сытным. Запеченный минтай с овощами прекрасно подойдет для семейного ужина или обеда, тем более готовится блюдо очень просто.


Как не есть после 6?

Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием «Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.


Вопрос-ответ по правильному ужину для снижения веса

Читайте самые популярные вопросы, которые задают ученики «Школы питании и коррекции веса» и мои ответы по поводу правильного ужина для похудения.

Правильный ужин – какой он должен быть?

В идеале, правильный ужин это сочетание лёгкого белкового блюда с овощным гарниром.


Комментарии к статье Что лучше есть на ужин:
loading...
Загрузка...


2015