Дети Дошкольник Здоровье Красота Кулинария Любовь Младенец Образование Отдых Ребенок
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
01.10.15

Сколько яиц в день можно есть спортсменам и не только

Сколько яиц нужно есть в день и безопасны ли они для здоровья?

Наверное вы не раз слышали о том что много яиц есть нельзя, так как в них много холестерина, который оччень вреден для нашего здоровья, либо наоборот – что яиц нужно кушать много – ведь там много белка, который так необходим для нашего организма. Так давайте тогда разберемся, сколько можно яиц в день и в каком виде лучше употреблять яйца.
Итак, начнем пожалуй о белке. Яйца – идеальный источник белка. По мнению экспертов в здоровом и спортивном образе жизни, если вы действительно хотите сбросить лишний вес, нарастить рельефные мускулы и стать сильнее, то именно яйца должны стать вашими лучшими друзьями. Белка в них содержится меньше, чем в мясе, но именно белок из яиц помогает нам достичь всех этих благородных целей. Так сколько яиц полагается съедать в день? Полезны ли сырые яйца? А еще, ведь не мало было историй, в которых люди поглощали по два десятка яиц в день – и все для пользы мускулатуре. Нормально ли это? Ведь все мы знаем, что слишком много чего-то – это всегда вредно. Так сколько это – «слишком много»?

Яйца


Когда яйца ругают, то, как правило, забывают, что по питательной ценности они близки к таким продуктам как красная или черная икра. А сбалансированное количество микроэлементов, витаминов, белка и жиров в яйце делает его очень ценным диетическим продуктом, не уступающим говядине или молочному белку. То есть яйца являются полноценной едой, процент усваивания  которой составляет порядка 97-98%. Так одно яйцо по питательной ценности эквивалентно 200 мл молока или 50 г говядины. Следует отметить, что вареные яйца усваиваются гораздо лучше сырых, оптимально же для усвоения готовить яйца всмятку.

Важно учесть, что речь идет о всех яицах, ведь они содержаться и в хлебе и в мучных изделиях, в салатах, выпечке, тортах, и т.п.

- Не следует есть яйца чаще 2-Зраз в неделю

Подобный совет диетологов можно слышать довольно часто. Однако на самом деле здоровый и активный человек, если в течение дня он не потребляет другие белки животного происхождения, вполне может съедать 1-2 яйца в день. Другое дело, что все-таки желательно разнообразить пищу и кроме яиц употреблять и другие животные или растительные белки.

Американское общество кардиологов хотя и не снимает ответственности холестерина за сердечно-сосудистые заболевания, но считает, что не менее опасно и полное исключение яиц из диеты. 6 -7 яиц в неделю для здорового человека вполне допустимы.

- Яйца часто становятся причиной сальмонеллеза

Яичная диета имеет много преимуществ: она простая, сытная, продукты требуются самые доступные, нет необходимости часами стоять у плиты и бесконечно считать калории. В отличие от многих белковых диет этот рацион почти не ограничивает употребление овощей и фруктов, которые служат надежным источником клетчатки. Поэтому у тех, кто придерживается яичной диеты, практически не бывает запоров.

Диетологами разработано несколько диет на основе яиц. Все они рассчитаны на разные сроки. Самая короткая позволяет похудеть за три дня, самая длинная предлагает питаться яйцами в течение месяца-полутора. Наибольшую известность получила, впрочем, двухнедельная диета.

Конечно, такая диета не подразумевает питание одними только яйцами, но этот продукт должен присутствовать в рационе ежедневно.

  • холестерин – около 213 мг. При этом дневная норма для человека не более 300 мг. А значит действительно, по содержанию холестерина 1
    яйцо почти покрывает дневную норму.

Яиц можно съедать не более двух в неделю.

Несомненно, что яйца нужно обязательно включать в рацион питания. Однако количество их потребления зависит исключительно от состояния здоровья человека. Более 4 яиц в неделю не рекомендуется есть людям, страдающим ожирением или имеющим повышенный уровень холестерина в крови. В этом случае также не стоит их поджаривать или употреблять во второй половине дня.

Лучше подвергать яйца термической обработке, жарить их или варить. Помните, что перед приготовлением яйца нужно обязательно промывать его в горячей воде – это создаст дополнительную защиту от микроорганизмов.

***

Детишкам до года яйца давать можно только под присмотром врача, от одного года до шести — не более 2 яиц в неделю, а начиная с шестилетнего возраста — 4 штучки в неделю.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Сколько варить яйца вкрутую: секреты идеального завтрака

Оглавление:

Какая консистенция яйца вам нужна, то есть – вкрутую, в мешочек или всмятку. В чем (в какой посуде) вы будете варить яйца? И яйца, какой птицы вы собираетесь варить?

Давайте по порядку ответим на эти и другие вопросы касательно варки яиц


Яйцо куриное - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Куриное яйцо – очень распространенный продукт в жизни человека. Во многих странах предпочитают начинать день с яичницы. Самые распространенные и доступные яйца в магазине – куриные яйца.

Разные породы кур откладывают яйца разного цвета и размера. Цвет яйца никак не связан с его пищевыми свойствами (калоризатор). В России и в США куриные яйца обычно белые или светло-бежевые. В Великобритании они обычно светло-коричневые.


ЧТО в яйце полезнее: белок или желток :: желток яичный :: Здоровое питание :: KakProsto.ru: как просто сделать всё



Яйцо куриное является эталоном полноценности питательных веществ. Если учесть тот факт, что из куриного яйца появляется в соответствующих условиях цыпленок, то можно догадаться о его пользе. Два главных составляющих яйца могут как вместе, так и по отдельности выступать полезными для организма.


Diesel Forum > Сколько белка в одном яйце ?


Добрый день!

Яйцо - это один из самых дешевых и в тоже время качественных источников белка, используемых в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина) и желтка, который содержит 7 различных белков: альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.


Вредны ли ЯЙЦА? (Белок VS Холестерин) | БОДИБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ | КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ | БОДИБИЛДИНГ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

вредны ли яйца (яйца и холестерин)Полезны или вредны яйца? Если вредны, то насколько?   Есть ли связь между приемом большого количества яиц и заболеваниями сердца? Что такое холестерин и сколько его находится в яйцах?  Наконец, что чаще всего убивает современных людей и как этого избежать?  Все эти вопросы мы рассмотрим в сегодняшнем выпуске блога экстремального самосовершенствования fit4life.RU.  Меня зовут Денис Борисов.  А это значит, что после просмотра данного  материала вы станете экспертом в «Яичном Кризисе». Итак...


Комментарии к статье Сколько раз в неделю можно есть яйца:
Загрузка...
loading...


2015